Panický atak a jeho príčiny: naučte sa ho zvládať

V každodennom živote sa mnohí z nás môžu ocitnúť v situáciách, ktoré sú natoľko intenzívne, že naše telo aj myseľ reagujú extrémnym spôsobom. Práve vtedy, keď to najmenej očakávame, môže prísť panický atak – náhla vlna silnej úzkosti, ktorá nás dokáže celkom paralyzovať. Hoci sa môže zdať, že ide o jedinečný zážitok, v skutočnosti mnoho ľudí zažije panický atak aspoň raz za život. Napriek tomu, nie každý rozumie, čo sa vlastne deje. Preto je dôležité poznať jeho podstatu, príčiny a možné riešenia.

Čo je panický atak?

Panický atak je náhla, intenzívna epizóda úzkosti, ktorá sa objaví bez varovania. Zvyčajne trvá niekoľko minút, no zanecháva silný dojem. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o infarkt alebo iný vážny stav. Avšak, v skutočnosti ide o reakciu tela na stresový podnet – či už vedomý alebo podvedomý.

Okrem toho, počas panického ataku má človek často pocit, že stráca kontrolu, zomiera alebo sa zbláznil. Hoci tieto prejavy môžu pôsobiť dramaticky, fyzicky nepredstavujú skutočné nebezpečenstvo. Napriek tomu si zasluhujú pozornosť.

Panický atak, príznaky a prejavy

Medzi najčastejšie príznaky panického ataku patria:

• zrýchlený tlkot srdca (tachykardia),
• ťažkosti s dýchaním alebo pocit dusenia,
• potenie, tras a zimomriavky,
• tlak alebo bolesť na hrudi,
• závrat, nevoľnosť a pocit na omdlenie,
• mravčenie v končatinách,
• pocit odtrhnutia od reality (derealizácia) alebo od seba (depersonalizácia),
• intenzívny strach zo smrti, zošalenia alebo straty kontroly.

Z týchto dôvodov si mnohí postihnutí myslia, že majú vážnu telesnú poruchu a vyhľadávajú urgentnú lekársku pomoc. Často ide o prvý kontakt s odborníkom.

Panický atak: príčiny a rizikové faktory

Aj keď sa panický atak môže objaviť náhle, nikdy nevzniká úplne bez príčiny. Naopak, ide o komplexnú reakciu, ktorej príčiny sú často hlboko zakorenené. Preto je dôležité pozrieť sa na možné spúšťače:

Genetická predispozícia

Ak sa v rodine vyskytujú úzkostné poruchy, riziko panických atakov môže byť vyššie.

Chronický stres

Dlhodobé napätie oslabuje nervový systém. Z tohto dôvodu je telo náchylnejšie na neprimerané reakcie.

Traumatické udalosti

Nehody, strata blízkeho či psychické zranenia z minulosti môžu nečakane vyvolať atak, a to aj po rokoch.

Zmeny v mozgových chemických procesoch

Nerovnováha neurotransmiterov, ako je serotonín, ovplyvňuje spracovanie stresu a môže zvýšiť náchylnosť na paniku.

Vysoká telesná senzitivita

Niektorí ľudia vnímajú signály tela precitlivene. Napríklad aj bežné búšenie srdca môže spustiť reťaz panických myšlienok.

Užívanie stimulujúcich látok

Nadmerný kofeín, alkohol či niektoré lieky môžu panický atak vyvolať alebo zhoršiť jeho priebeh.

Ako sa panický atak prejavuje v bežnom živote

Na prvý pohľad môže pôsobiť, že panický atak je jednorazový incident. Avšak, jeho dôsledky často pretrvávajú. Ľudia sa začínajú báť opakovania a menia svoje správanie. Napríklad:

• vyhýbajú sa miestam, kde atak zažili,
• prestanú cestovať verejnou dopravou,
• obmedzia spoločenské aktivity,
• vyhýbajú sa športu pre obavy z búšenia srdca.

Týmto spôsobom sa postupne uzatvárajú do seba, čo situáciu ešte zhoršuje.

Dôsledky neliečeného stavu

Ak sa panický atak nerieši, jeho dopady sa môžu prehĺbiť. Postupne môže prerásť do panickej poruchy alebo sa spojiť s depresiou. Navyše, môže viesť k:

• strate pracovnej schopnosti,
• problémom vo vzťahoch,
• nadmernému užívaniu alkoholu alebo sedatív,
• sociálnej izolácii.

Podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) neliečená panická porucha výrazne znižuje kvalitu života a vedie k zvýšenej miere vyhýbavého správania (zdroj: NHS UK).

Možnosti riešenia, terapie a samopomoci

Dobrou správou však je, že panický atak je možné efektívne liečiť. Navyše, kombinácia rôznych prístupov zvyšuje šancu na úspech:

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Táto forma terapie učí človeka rozpoznať myšlienky, ktoré vedú k panike, a nahradiť ich realistickejšími.

Relaxačné techniky

Pravidelné dychové cvičenia a progresívna relaxácia pomáhajú upokojiť nervový systém.

Expozícia

Postupné vystavovanie sa situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť, znižuje ich vplyv na psychiku.

Medikácia

V niektorých prípadoch sú predpísané antidepresíva alebo anxiolytiká. Samozrejme, vždy pod dohľadom odborníka.

Psychoedukácia

Pochopenie mechanizmu paniky je dôležitým krokom k uzdraveniu. Mnohé príznaky totiž strácajú svoju „moc“ v momente, keď im človek rozumie.

Ako vám môže pomôcť psychológ ak mávate panický atak

V Psychoclinic.sk vám psychológ poskytne bezpečné prostredie, kde môžete hovoriť bez obáv. Zároveň vás naučí:

• ako rozpoznať spúšťače atakov,
• ako s nimi pracovať,
• ako obnoviť dôveru v seba samého.

Okrem toho vám pomôže vytvoriť individuálny plán, ktorý zohľadní vašu osobnosť, návyky a životný štýl.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Neváhajte kontaktovať odborníka, ak:

• máte viac ako dva ataky do mesiaca,
• sa cítite neustále v strehu a strachu,
• vyhýbate sa bežným aktivitám zo strachu z paniky,
• sa zhoršuje kvalita vášho spánku alebo vzťahov,
• uvažujete o užívaní upokojujúcich látok na zvládanie stresu.

Časté otázky (FAQ)

Je panický atak život ohrozujúci?

Nie, aj keď pôsobí veľmi dramaticky, fyzicky neohrozuje život. Ide o dočasný stav.

Ako dlho trvá panický atak?

Zvyčajne 5 až 20 minút, hoci pocit nepokoja môže trvať dlhšie.

Môžem panický atak odstrániť bez liekov?

Áno, u mnohých ľudí postačuje psychoterapia, dychové techniky a zmena životného štýlu.

Pomáha pohyb?

Jednoznačne. Pravidelný pohyb znižuje napätie a podporuje tvorbu látok, ktoré zlepšujú náladu.

Záver

Panický atak môže byť desivým zážitkom, no nie je neporaziteľný. Vďaka poznaniu jeho príčin, uvedomeniu si svojich reakcií a využitiu dostupných terapeutických nástrojov sa môžete naučiť opäť dôverovať svojmu telu aj mysli. Ak hľadáte odbornú podporu, Psychoclinic.sk je tu pre vás – s pochopením, rešpektom a odbornosťou.